阿兰贝尔︱喝水有讲究,如此“肾”好?速来领取最强饮水“攻略”!
2020-12-31 10:30:55

饮水防控慢性病的重要因素——水量

 

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世界卫生组织出版医学论文指出,喝水不足是慢性病的主要根源。

 

慢性病80%由营养代谢发生障碍引起,无论在国内还是在国外,慢性病发病率呈现上升和年轻化的趋势。

 

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图源:世界卫生组织《饮用水中的营养素》

 

 

营养障碍不仅是吃出来的,而且是喝出来的。

 

我们每天吃的固体食物,在体内消化必须在水存在的情况下才能发生。

 

正常消化代谢过程中水是各种营养物质代谢的溶剂,调节体内的所有生理功能,包括溶解和循环功能。体内所有的酶解和化学反应都是在水存在的情况下进行的。

 

水就像人体内大大小小的河流,当河道干涸了、堵塞了、污染了,河流就会丧失运载航船的能力。

 

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我们的身体是个储水袋,水分占了体重的大约60%。水对于人体非常重要,它是珍贵的独一无二的万能溶剂,可以参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等。

 

人们喝水的量,很可能是不够的。

 

我们经常能听到人体每天需要喝满8杯水,才能给身体补充足够的水分。

 

但是大多数人很少有喝这么多的。

 

也许在某个时间里,突然感觉身体疲倦了,头有点酸痛,或者看着皮肤有点干燥发红了,喉咙发痒......才会联想到是不是该给身体补充一点水分了。

 

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保持人体水分充足,有许许多多的好处。如帮助消化,放松身心,增加皮肤美感,活跃新陈代谢。

 

 

那么问题来了,每天到底应该喝多少水呢?

 

喝的水不够,会不会影响健康?

 

“连喝水都胖的体质”这一说法是真的吗?

 

 

喝水还胖是怎么回事?

有些朋友自称是“喝水都能长胖的体质”,这可是大大的误区。实际上,水喝少了,水没喝对,才会发胖。

 

我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质,这种激素也被称作“血管收缩素”,它会参与“渴觉”的产生。

 

有研究表明,每天喝水少于1200ml的人,相比喝水在2000ml左右的人来说,其抗利尿激素的水平会显著上升。

 

而抗利尿激素水平高,会引起患代谢综合征合并腹型肥胖:高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险上升。

 

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简单来说,就是喝水少,容易胖还容易得病。

 

 

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人体每天需要喝多少水?

一般情况下,一个健康的成年人每日所需水分在2500毫升左右,相当于普通水杯的7-8杯。

 

但这些水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。

 

其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。

 

例如,大部分蔬菜、水果70%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。

 

粗略估计,我们吃一顿饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水份。

 

因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分,我们每天只要再喝 1000~2000毫升的水就可以了。

 

平均下来,上午2-3杯、下午2-3杯。

 

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如果饮水不足会怎么样?

美国名医巴特曼博士书籍《水是最好的药》指出,慢性病有一个共同的根源:慢性脱水症。

 

意思是说,高血压、高血糖、顽固性便秘等慢性病都与人体长期饮水不足有关。

 

换句话说,人体长期饮水不足,就会导致慢性病。根据巴特曼博士的医学发现,只要足量饮水,各种慢病都能缓解或者痊愈。

 

 

什么时间喝水最利于健康

关于喝水时间,阿兰贝尔建议,应在两顿饭期间适量饮水。

 

最好隔一个小时喝一杯。

 

我们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。

 

一般来说,人的尿液为淡黄色。如果颜色太浅,则可能是水喝得过多;如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

 

美国著名的克利夫兰诊所推出过一个「尿液比色卡」,能形象地指导人们根据尿液颜色来判断缺水的程度。

见下图所示。

 

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睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则。

 

因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高;而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充。

 

因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

 

 

喝什么水比较好?

首先建议喝白开水。

 

它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激胃肠道的蠕动,不易造成血管收缩。

 

如果觉得没有味道的话,可以泡点柠檬、切点水果、泡个茶什么的。

 

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再不行,阿兰贝尔推荐大家试试喝苏打水,或者往水中加点蜂蜜或者薄荷。

 

 

水喝多少要因人而异

 

通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。

 

正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意。

 

比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多。

 

因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。

 

而对于人在感冒发烧时就应多喝水。

 

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因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。

 

 

 

 

另外。糖尿病患者应该避免进食后1小时内,大量饮水。

 

因为进食后1小时,胃中的碳水化合物,还没有排空。

 

在这一小时内如果大量饮用水,水和胃中食物相混合,加速了胃中的碳水化合物中糖分的吸收,也可以使餐后血糖迅速升高,从而不利于病情的控制。

 

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阿兰贝尔贴心小提示:

阿兰贝尔建议,糖尿病患者饮水要连续、小量、频服:大约为两小时饮用300毫升水分为佳。

 

在一天中要排除睡眠,吃饭,和饭后1小时的时间来饮水。

 

 

 

 

 

 

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