2021年12月5日，诺亚财富为期3日的中西大区钻石年会在春城昆明成功举办。本届年会以“多种声音·一首乐曲”为主题，融合经济、国际关系、医疗健康、非物质文化遗产等多项专业领域，通过新时代下各行业最新发展趋势的探索与洞察，旨在打破行业刻板印象，创造品牌跨界融合、共生共荣的新格局。   △行业大咖共聚 共话创新发展       跨界奏响 健康之声   △阿兰贝尔健康科技集团品牌展位           在社会高速发展、生活与工作节奏压力剧增的当下，许多人都在经历着“消耗自我身心健康来换取财富”的困境。大部分人储备的健康能量以及财富资产都还不足以抵抗身体和社会带来的“意外风险”，或是一味追求财富而忽视了对健康的管理，等到失去的时候才追悔莫及。             阿兰贝尔健康科技集团受邀参与此次盛会，作为重要合作伙伴于12月4日开展“健康之声”分论坛，聚焦“可量化、可视化、可管理”的医学科技与管理体系，从“个体健康投资与管理”的角度生动阐述了“减少身体负债、科学对冲疾病风险”的相关话题，并就慢性疾病领域的检测、诊疗与管理技术展开专题分享，将“健康财富”管理理念深入人心。   对冲风险 悦享健康   △何佳博士主讲“健康之声”分论坛         据阿兰贝尔健康科技集团首席技术官何佳博士介绍，我们生活在一个慢性病大流行的时代，我国有1/3的慢性病人口，86.6%的死亡因素源自慢性病，慢病占据了70%以上的财政医疗开支。随着人口老龄化、吸烟酗酒、缺乏运动及其他不健康生活方式的影响，中国已经成为了世界糖尿病第一大国，同时拥有超过2.3亿心血管疾病患者……然而，我国现有的医疗服务系统难以有效地预防慢性疾病的发生；临床上也缺少具体指标去界定慢性疾病发展过程中的风险；一旦确诊慢病，结果已经难以逆转。       阿兰贝尔健康科技集团，以全球领先的特检服务与海量医学数据算法为核心，自建高标准实验室，汇聚国内外顶尖医学人才与科技，为客户提供慢性疾病发展过程中，还未到达诊断标准前的评估与干预，填补了现有医疗体系的空白。阿兰贝尔通过科学预防管理与专属管家模式，为个人或家族提供定制化“整体健康”服务，从而达到“防患于未然”的目的，有效减少疾病带来的风险与伤害。     优势医疗 创新发展 △何佳博士分享临床管理思路       何佳博士是极少数具备美国CAP 和CLIA 高复杂临床实验室主任资格的华裔女性专业学者，主导研发了多项专利检测技术，现任KBMO Diagnostic （波士顿）实验室主任、佳辰资本医疗投资总监，主攻慢性疾病的检测、研究与管理。在“健康之声”分会场上，何佳博士也分享了自己的临床管理思路。         阿兰贝尔与公立体系并不是对立的关系，而是互补的关系。公立医院基于西方解剖学基础，更擅长高精尖专科的治病救人体系；阿兰贝尔则是融合中医一体化整体健康理念与西方循证医学的综合医疗服务机构，更擅长于慢病前期的风险评估与管理、慢病临界点期功能性问题及症状的管理、慢病进展期病程的减缓与并发症的预防。将国际先进的诊疗理念引入中国，回归医疗本质，为不同需求的客户提供多样化、更全面的服务，是阿兰贝尔一直坚守的初心与责任。

阿兰贝尔成长的动力，源自于不断追求卓越的精神。回归医疗本质，坚持以客户为中心，对每一位客户的健康质量给予诚挚关注。阿兰贝尔用全新的理念与科技，实现了健康管理领域上的创新与跨越。基于企业使命的长期主义，通过严格、扎实的内部建设与专业沉淀，阿兰贝尔坚持在医资力量、医疗技术、检测技术、服务管理、数字化等多方面持续更新迭代，升级企业战略、建立会籍制和管家模式，致力于成为客户健康的时间伙伴。为更好的传递阿兰贝尔的品牌价值观、提升品牌影响力，连接客户与企业，全新升级的阿兰贝尔视觉识别系统正式发布。携全新VI，向新征程迈进！阿兰贝尔全新品牌VI阿兰贝尔全新logo在原logo颜色和文字的基础之上，进行了笔画的重构和字体结构的调整，整体视觉感受更加圆润、刚柔并济；英文字母的朝向突出了向上的形态，体现出阿兰贝尔作为医疗企业对待生命健康和科研领域的敬畏，以及甘于沉淀、放眼更远未来的决心。Logo辅助图形的灵感，融合了医学界蛇形手杖标志、DNA双螺旋结构、Alanber美好传说以及凯特结永恒祝福的元素，最终汇聚成了这个形似中国结、又充满着医学特征的四面稳定结构，象征着阿兰贝尔既是全生命周期的健康闭环，也是客户长久信赖的健康时间伙伴。◎阿斯克勒庇俄斯之杖——医学界的传统标识，象征着医学的蜕变与发展◎DNA双螺旋结构——年轻科学家伟大的创新发现，象征着科研探究与学习◎Alanber——古希腊天使的美好祝福，象征着人们的爱戴与幸福◎四元凯尔特结——对健康美好生活的无限祝愿，象征着永恒与联系在主色调的选取上，阿兰贝尔VI应用了蓝色与绿色之间的层次渐变色，色彩明度通透，给人一种轻盈、明亮又广阔的生命感，这是一种远离污染，远离疾病的色彩，也是医疗企业的长久美好期望。除了品牌LOGO升级这个大动作，为了让更多的人能够认识和了解阿兰贝尔、享受到更好更便捷的医疗健康服务。Alanber阿兰贝尔·智慧健康服务APP，将在9月底正式发布！届时，大家足不出户，就能享受国际最先进的医疗检测技术，实现便捷的线上问诊与伴随式管家服务。 新LOGO的多场景应用Visualizing Better · Living Better2021年，阿兰贝尔携全新VI继续卓越前行未来还将在医疗健康和智慧服务领域不断探索发现更多健康生活的美好可能陪伴您一起，悦享健康~  About Alanber·关于阿兰贝尔阿兰贝尔健康科技集团，是以产业孵化模式创建的、技术驱动型创新医疗企业。阿兰贝尔坚持严肃医学的专业原则，融合前沿的医学检测技术、医学诊疗技术和一体化的医学治疗理念，汇聚国内外顶尖医学人才与科技，自建高标准实验室，专注于“可量化、可视化、可管理”的慢病临界点风险的科学干预管理，结合会籍制、管家模式和高质量医学资源生态，实现高度个性化的管理方案，致力成为客户健康的时间伙伴。可量化基于顶尖实验室的检测设备、检测技术算法，对未病风险数据和已病指标进行量化分析可视化基于严格医学逻辑，对客户健康数据进行深度精准解读，提供系统性健康风险解析评估可管理基于国际顶尖医疗团队联合管理模式，透过精准解析，为每一位客户提供个性化的健康风险解决方案和持续管理方案

2021年1月28日至29日，第十届中国公益节在上海隆重举办。本届公益节以“十年 益起同行”为主题，全面展示公益践行成果，探讨新时代公益新命题，向年度公益践行者致敬。   今年是中国公益节的第十年，盛典现场特别进行了公益节的十年历程回顾，并邀请来自全国的企业家、慈善家、公益学者齐聚一堂，共同探讨“后疫情时代”的公益新命题，向年度公益践行者致敬。   第十届中国公益节现场     凭借在履行社会责任和践行医疗公益等方面做出的突出贡献，阿兰贝尔国际健康产业集团（简称阿兰贝尔）荣获第十届中国公益节“2020年度责任品牌奖”。   作为中国公益慈善领域最具影响力的年度盛事，此次阿兰贝尔首获责任品牌大奖，离不开全体阿兰贝尔员工的努力和背后投资人的支持。   回顾2020年，疫情的冲击让大众对自身、家人健康的关切达到前所未有的高度。阿兰贝尔除了积极为海内外的医疗机构捐赠大量的口罩等应急医疗用品外，还联合集团其他子公司，与当地科技局合作，设立医疗生物科普教育基地，为大众、特别是青少年，免费科普生物健康领域的相关知识。   与此同时，受到疫情影响，在疫情常态化的今天如何提高自身免疫力备受关注。   人体70%免疫力来自肠道,“所有病患源于肠道”。因此,如何呵护肠道健康便成为了社会公众最关心的健康话题之一。   对此,阿兰贝尔即将发起“小肠识、大智慧”、“2021肠道健康公益科普活动”，并推出阿兰贝尔肠道健康宝和食物管家、基因管家等产品，向更多家庭传递科学健康的肠道理念。   阿兰贝尔国际健康产业集团荣获中国公益节“2020年度品牌奖”     前强生中国南中国区销售总裁、有着近30年医疗健康领域经验的阿兰贝尔CEO余崇东表示：“阿兰贝尔以系统化的慢病管理体系为基础，以海量诊断数据为支撑，打造由精准检测、科学诊断方案、境外保健品供应链体系为一体的医疗科技闭环。   作为全新的品牌，阿兰贝尔虽然成立不久，但我们一直坚持探索怎样更好地利用我们手中国内外顶尖的医疗资源，为更多的人带来更好的医疗和健康服务。”   阿兰贝尔CEO余崇东         往期回顾： 阿兰贝尔︱23岁年轻人猝死刷屏热搜，猝死离我们到底有多近？ 阿兰贝尔︱你不是“变丑”了，而是内分泌失调了! 阿兰贝尔︱管住嘴迈开腿？体重管理没这么简单！ 阿兰贝尔︱糖尿病，原来还有一种只与饮食有关的治疗方法~          

在30年来中国人全因死亡率排名变化中，因缺血性心脏病死亡的位居首位。   最近，25岁的《巴啦啦小魔仙》主演孙侨潞因为心肌梗死去世；98年的拼多多员工倒在了凌晨一点半的下班路上。   没想到刚踏入2021年，迎接我们的是这样的一个个接踵而至的噩耗。在离世后满屏唏嘘中，有一个被人们所忽略的东西。   那就是心肌梗塞年轻化。   舆论都忙着在逝者面前煽风点火，却忽略了最应该被重视的问题。   为什么才20岁出头，心脏就出现了问题？         心肌梗死本来是一种老年病，年轻人的患病几率低到可以忽略不计。   可是在当今社会年轻人的身体高负荷运转下，突发心梗的年轻人愈来愈多，心血管死亡率也快速上升。     而根据2019年的数据统计，仅仅孙侨潞所在的广东，40岁以下心梗发病率就已经呈上升趋势。   急性心肌梗死患者40岁以下发病人数为136人，其中年龄最小仅有20岁。         近年来大大小小的青年人心梗死亡事件也屡见不鲜。   2016年，春雨医生创始人张锐心肌梗死去世，年仅44岁，而他此前创办的，就是一家专注医疗的公司。   同样的，还有电台主播郭梦秋。   去世时年仅25岁的浙江电台主播郭梦秋在家中突发心肌梗死，抢救无效辞世。而她的死，就是因为工作压力引发的。   心脑血管专家关于这方面的言论，指出很大的原因其实就是当今一些年轻人生活状态有问题。   年轻人总觉得年轻就是资本，中青年，甚至是少年时期就开始抽烟喝酒，睡眠不足，或是工作上过劳，精神压力大。   而这些，就是心梗的主要诱因。   像孙侨潞在去年开始就酗酒，并且失眠，已经严重透支了身体。   所有的崩塌，从来都不是一瞬间，疾病更是如此。   另外一边，除了抽烟酗酒等等不良嗜好，熬夜也是当代年轻人特别严重的一个坏习惯。   熬夜造成的睡眠不足，也是心肌梗死发病的主要诱因。   如何预防   冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是导致猝死的主要原因。   因此预防猝死，其主要的目标是预防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的预防，就能大大降低猝死的发生率。   预防心源性猝死有四道防线，这四道防线只要有一道防线不失守，就会大程度降低发生心源性猝死的风险。         01   第一道防线：防止冠脉斑块形成   斑块的全称是动脉粥样斑块，是存在于动脉血管壁上的脂肪团。   冠状动脉内的斑块是不定时炸弹。一旦斑块破裂，就会立即在相应的血管内激发凝血功能，几乎在瞬间形成血栓，将冠脉的某分支堵塞，导致心脏突发缺血。 即急性冠脉综合征，使患者处在危急关头。   故防止斑块形成是从根本上预防猝死的最佳途径。     预防措施： 科学的生活方式。包括科学饮食、坚持运动、摒弃恶习（最重要的就是戒烟）等，还要控制三高（高血压、高血脂及高血糖）。       02   第二道防线：防止斑块破裂   如果第一道防线不幸失守，患者冠脉上有了斑块，注意防护第二道防线——防止斑块破裂。   只要斑块不破裂，就不会发生冠脉综合征，多数情况下也就不会发生心源性猝死。   预防措施： 在科学的生活方式的基础上加上调脂药物，还应定期去医院检查。   调脂药物通常是带有“他汀”这两个字的药物。如氟伐他汀、辛伐他汀、阿托伐他汀等。这些药物可以起到稳定斑块，防止斑块破裂的作用。       03   第三道防线：防止室颤发生   患者的斑块破裂了，发生了急性冠脉综合征，还有第三道防线——防止室颤发生。   室颤是心脏停搏的一种类型，是心脏急性缺血时出现的恶性心律失常。 一旦发生室颤，患者的心脏失去了泵血功能，血液循环停止，患者此时已是九死一生。   故发生急性冠脉综合征后预防室颤的发生极其重要。   预防措施： 静、卧、服药、呼救。   需要注意的有两点： 1. 服药：冠脉综合征发生后，推荐患者口服的药物有三种：   ①硝酸甘油：该药的作用是减少心脏负荷，扩张冠状动脉。服药后症状不缓解时如有血压监测，只要血压不低于平时，可每隔5分钟含服1片。血压低于平时、心率慢者不能服用该药。   ②阿司匹林：作用是对抗血小板，减缓血压凝固。有出血倾向者、消化道溃疡者及对阿司匹林过敏者不能服用。   ③美托洛尔：作用是降低心脏耗氧，防止室颤发生。心率慢（低于60次/分）、血压低于平时者不能服用。如无禁忌证，上述三种药物都要服用。   2. 呼救：立即呼叫救护车，并且强调需要带除颤器的救护车。如急救人员无除颤器，一旦发生室颤，医生也缺乏有效的治疗方法。   另一方面，建议大家掌握 AED除颤仪（automated external defibrillator）的使用。   这是非专业人士能用来抢救心源性猝死的有效方式，万一身边有人发生意外，我们就能及时施以援手，为医护人员的抢救争取时间。       04   第四道防线：心肺复苏   患者已经发生了室颤，在身边没有AED的情况下，还有最后一道防线——心肺复苏（简称CPR)。通过心脏按压等措施为患者建立血液循环，以终止死神的脚步。   预防措施： 立即拨打医疗急救电话，同时让患者平卧，为患者实施持续的心脏按压及人工呼吸，每按压30次，为患者实施口对口人工呼吸2次。   心肺复苏操作不能停顿，一直坚持到专业急救人员到来，患者可能还有一线生机。   对于患有家族遗传性离子通道缺陷疾病的患者，预防猝死的方法除服药（如β阻滞剂等）外，有效的预防措施就是在体内安装植入式自动体内除颤器（ICD）。 一旦发生室颤，ICD会自动识别并立即放电除颤。   另外强调：在身边具有AED的情况下，优先使用AED进行急救；如果没有AED，紧急进行CPR，一边CPR一边等待高级救援或者AED到达。     写在最后：   熬夜猝死这种原本只会发生在「老年人」身上的事情，却逐渐年轻化。   一系列的熬夜猝死事件都在告诉我们，熬夜真的能要命。   无论如何，健康才是一个人最珍贵的宝藏。   年轻，从来都不是最大的资本，身体健康才是。        END             往期回顾： 阿兰贝尔︱你不是“变丑”了，而是内分泌失调了! 阿兰贝尔︱管住嘴迈开腿？体重管理没这么简单！ 阿兰贝尔︱糖尿病，原来还有一种只与饮食有关的治疗方法~ 阿兰贝尔︱喝水有讲究，如此“肾”好？速来领取最强饮水“攻略”！      

  这次月经提前了一天，完蛋了，内分泌失调了！   今天长了一颗痘痘，完蛋了，内分泌失调了！   这个月怎么还没怀上孕，内分泌失调了！   “内分泌失调”，一个听上去神秘莫测，却又在生活中出现频率很高的词。大家天天说自己“内分泌失调”，但是内分泌是什么，在人体什么地位，起到什么作用。   又有谁真正了解“内分泌失调”是什么样的症状呢？     内分泌是指人体内有些器官能分泌激素，由血液带到全身，从如何调节有机体的生长、发育和生理机能。   正常情况下各种激素是保持平衡的。   如因某种原因使这种平衡打破了，这就造成内分泌失调，会引起相应的临床表现。     01 女性   皮肤变差     面色发暗、色斑、长痘，用再多的保养化妆品也无济于事。   其实这不只是单单的皮肤问题，而是由内分泌紊乱而引起。       妇科疾病     妇科内分泌疾病很常见。     子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。       肥胖     “喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。     这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。       不孕     大脑皮层对内分泌的调节失灵，导致某些与怀孕密切相关的激素分泌紊乱，影响怀孕。   或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，降低了受孕成功的机会。       体毛过多     体内内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。         02 男性   面部皮肤受损   男性雄激素水平过高，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。     这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。       不育   内分泌系统控制着人体整个生殖系统平衡。 当内分泌系统出现紊乱，造成这一平衡被打乱，那么造成的后果就是各个生殖器官很可能出现不稳定的现象。   其功能也会下降，最终会影响到男性的生育能力，造成男性不育。       免疫力下降   内分泌失调，系统平衡被打破，会使男性的免疫系统下降，对外界病菌的抵抗能力减弱，造成男性疾病多发，影响身体健康。       精神状态   内分泌系统出现紊乱。常常会造成男性失眠，精神不振，偶有神经衰弱的现象。这样会严重的影响到男性的生活，以及正常的上班工作。         脾气急躁   性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。         经常疲劳   经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。       03 四个习惯干扰内分泌   人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。     当人们不遵守生活节律时，就可能让内分泌失调。     吃得太多、太晚 人体激素白天分泌多，夜间分泌少。     长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。   压力大 压力是造成激素紊乱的重要因素。   压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。   睡眠不足 研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。     睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。     04 做好这些事，调节内分泌   调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗。   健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。   合理膳食   食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。       保证睡眠   尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。     控制体重 超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。 若体质指数（BMI）超过24，则应开始控制体重。BMI=体重（千克）/ 身高的平方（米²）。       定期体检 我们一直寻找的，却是自己原本早已拥有的；我们总是东张西望，唯独漏了自己想要的，这就是我们至今难以如愿以偿的原因。           往期回顾： 阿兰贝尔︱管住嘴迈开腿？体重管理没这么简单！ 阿兰贝尔︱糖尿病，原来还有一种只与饮食有关的治疗方法~ 阿兰贝尔︱喝水有讲究，如此“肾”好？速来领取最强饮水“攻略”！ 阿兰贝尔︱“我才这么年轻，怎么会得宫颈癌”      

目前，中国肥胖人口位居世界第一，超过美国，达8960万之巨。同时，肥胖引发的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病，以及癌症等慢性病严重降低了国人的生存质量。而且，内脏、血管、骨骼，还有心理健康等，都会受到肥胖的不良影响。       肥胖的定义   肥胖（obesity）：由于体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，或体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪。   通常用体质指数（body mass index, BMI体质指数 = 体重（kg） ÷ 身高² (m²）进行判定。     肥胖≠病态   如何确定自己是不是肥胖呢？   目前，国际上通常使用身体质量指数BMI（Body Mass Index）来衡量我们的体重是否超标。   BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高² (m²）   BMI介于18.5~23.9为正常体重，≥24即被视为超重，≥28将被定义为肥胖。   随着BMI增加，肥胖并发症的发生几率同时升高，譬如我们所熟知的高血压、Ⅱ型糖尿病、心脑血管病及癌症等。     不过虽然肥胖指数相同，肉肉分布却可能不同，故胖胖也有分型。         01 中心型肥胖   又称中心型肥胖。   我国定义腹型肥胖的最新标准为：男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米；   腰围大于臀围，腰臀比=腰围/臀围：男性 WHR 大于 0.9，女性 WHR 大于 0.8。   多余的白色脂肪主要分布于腹部，尤其是腹部、皮下、网膜和内脏器官。     特征为大肚子、小细腿。即苹果型身材。多见于男性。     02 周围型肥胖   其多余的白色脂肪主要分布于髋部、大腿和下部躯干的皮下，体态呈鸭梨型。     特征为腰细、屁股大。多见于女性。     03 混合型肥胖     兼有中心型肥胖和周围型肥胖的特征。     胖子真的就不健康吗？   临床研究结果发现，虽然同样被定义为肥胖，一些人确实患有上述及更多并发症，但另一部分人血糖血脂各项正常，除了胖并没有其他毛病。   因此，并不是所有肥胖者的健康都会亮红灯。   事实上，当我们使用BMI去衡量肥胖程度时，是以假设脂肪组织在全身平均分布为前提的，并没有考虑到即使同样为脂肪，其分布位置的些微差异便可影响健康这艘航母的航向。   医生们发现，临床上有这样两类人群，一类是BMI正常，但仍面临往往由肥胖导致的代谢问题，而另一类则是BMI属肥胖，但代谢水平完全正常。   究竟是什么原因使得那些体重看似正常的人发生代谢紊乱呢？           来自内脏脂肪的威胁   进一步检查了这两类人的体内脂肪分布后发现，前者虽然体重正常，但内脏脂肪却是非常多的，而后者虽然超重，其内脏脂肪却相对很少。   什么是内脏脂肪？   总体来说，脂肪组织在体内的分布位置主要集中在两处，即皮下和内脏，皮下脂肪即位于皮肤内侧，腹腔和胸腔之外，而内脏脂肪则位于腹腔内，在网膜和肠系膜周围。   脂肪的分布状况与性别、年龄、家族遗传、疾病状况等等因素都有很大关系。     在80年代初，Per Björntorp连续发表了多篇研究结果，指出脂肪组织形态、身体体型及脂肪堆积部位是导致全身代谢紊乱的重要影响因素，腰围与臀围的比值（WHR）与冠心病及糖尿病发病风险密切相关。   因此，肥胖并不可怕，可怕的是能导致全身代谢问题的腹部肥胖。   中心型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常、脑血管病的风险高于周围型肥胖和混合性肥胖者。          生活方式干预和管理   A. 体重管理   限制热量加运动有助于减重。对于有代谢综合征的超重和肥胖患者，应制定可实现5%减重的健康饮食方案。     有调查研究显示，肥胖者减重可明显减轻胰岛素抵抗程度，降低血糖，从而有助于心血管疾病的防治。     B. 吸烟   图片来源：123rf.com.cn 正版图片库   吸烟会增加代谢综合征的风险，而戒烟可以预防代谢综合征。   肥胖和超重患者应该在戒烟后采用限制卡路里的饮食。吸烟是心血管疾病的独立危险因素，烟草中的尼古丁、一氧化碳和氧自由基等会损害心血管系统。   因此，心血管疾病患者应戒烟。国家肾脏基金会督促患者降低肾脏疾病的风险可通过减轻体重和戒烟。     C. 饮食   吃水果蔬菜有助于预防和管理代谢综合征；   通过对鱼类或n-3脂肪酸的摄入可降低代谢综合征的风险；   流行病学和临床试验证明，坚果摄入对代谢综合征各种因素以及代谢综合征本身存在有益作用，每天摄入1-1.5份坚果，以减少低密度脂蛋白胆固醇和心脏代谢的风险；   尽量不吃或少吃油炸类、烧烤类、串串类宵夜。         阿兰贝尔在慢病管理上拥有专业且丰富独到的经验。其中，体重管理是慢病管理中重要的组成部分。   我们更关注人们的身体的健康指标而不是单纯的体重数字。阿兰贝尔的专业医师和营养师根据顾客体质特征，为客户设计出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案。   阿兰贝尔通过一系列的生物指标来综合评估客户身体内在的情况，来帮助客户给出个体化的体重管理方案，协助客户在享有健康的同时享有好的身形。      

在糖尿病防治的“五架马车”里（五驾马车的内容包括饮食、运动、药物、教育、监测这“五匹马”）。   控制饮食占据非常重要的地位，是糖尿病治疗的基础。   健康平衡的饮食有助于控制血糖、血脂和血压。   糖尿病患者应掌握健康、科学、合理的饮食控制方法，才能在继续享受自己喜欢吃的食物同时保持理想而又平稳的血糖。       对糖尿病人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。   那他们到底能吃什么？要对哪些食物忌口？那糖尿病人吃什么好呢？是不是促进血糖降低的就好呢？   也不全是。   在确诊糖尿病以后，一般都开始吃药来降低血糖，如果说是吃的二甲双胍类药，因为这个药会影响维生素B12的吸收，因此吃这个药的病人多补充一些维生素B12是应该的。     另外就是吃拜糖平的病人，由于这个药是延迟葡萄糖在肠道吸收的，因此，吃这个药的病人不能只是吃碳水化合物（淀粉脂肪），还要补充一定的蛋白质。     一般来讲如果您一顿吃5两，那么1两要是蛋白质；   吃磺脲类药物的，这个药主要是刺激胰岛素增加分泌，增加了胰岛的负担，建议改药。   用胰岛素的病人注意随身带几粒糖在身上，以防出现低血糖。   无论哪一期的糖尿病患者，鉴于糖尿病以及糖尿病引起的并发症都是跟“氧化应激”有着密切的关系。   因此，多吃一些抗氧化力强食物都是应该的。     比如说含维生素E、维生素C之类高的食物都是有益无害的。原则上是抗氧化越强效果越好。           阿兰贝尔营养专家为糖尿病人开出了“三宜五不宜”的健康食谱     01 三宜   宜吃五谷杂粮   如荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。     宜吃豆类及豆制品   豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。             宜吃苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、可降低血糖，是糖尿病人最理想食物     如能长期食用，则对降血糖和预防并发症的效果会更好。             02 五不宜   糖尿病人日常饮食也要警惕“五不宜”   如各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点还有无糖饼干、无糖食物之类的高碳水食物。   因为这些基本含大量淀粉，含糖很高，食用易出现高血糖。     同时，这些食物也是大部分糖尿病人在饮食部分摄入糖的主要来源，更是胰岛素抵抗的主要原因。       不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪 如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；         不宜饮酒 酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。         不宜摄入反式脂肪 工业反式脂肪非常不健康，主要来源是人造黄油、花生酱、涂抹酱和冷冻食品等，都含有反式脂肪酸。     为了延长食品的保质期，工厂会往食品中加入反式脂肪，像饼干，松饼或者烘焙食品。       不宜吃干果 水果是维生素和矿物质的重要来源，但是水果被加工成干果的过程， 就会造成水分流失，并且导致其中的营养素的浓度升高。   比如：一杯葡萄含27克碳水化合物和1克纤维， 但是一杯葡萄干却含有115克碳水化合物和5克纤维；   葡萄干的碳水化合物含量是葡萄的4倍多。   如果你患有糖尿病，就要避免干果。   选择食用低糖水果，这样才有利于控制血糖。             糖尿病患者可以吃的全脂乳制品      乳制品的主要成分是钙、维生素D、反式棕榈烯酸和乳制品脂肪。   钙和维生素D可以调节胰岛素抵抗，缓解炎症;   反式棕榈烯酸可以降低胰岛素抵抗。   高血压和代谢综合征是2型糖尿病的并发特征，乳制品有助于控制体重，降低患高血压和代谢综合征的风险；   较高的乳制品摄入量可以提高胰岛素敏感度。             糖尿病患者可以吃的蔬菜类   蔬菜主要是指吃地上的不含淀粉的蔬菜，长在地下的尽量少吃，或者适量吃，地下的根茎类蔬菜有土豆、红薯、山药、莲菜等。   如下图所示。     对于糖尿病患者来说，蔬菜是营养和矿物质的主要来源，热量相对低，而且碳水化合物的含量也不高。   西蓝花可以降低糖尿病患者的胰岛素水平，并且保护细胞免受新陈代谢过程中产生的有害自由基的影响。研究发现西蓝花含有一种可以控制血糖的成分。             对糖尿病有益的食品推荐   蜂胶     蜂胶具有很好的预防和治疗糖尿病的效果，可以增强体力，增强免疫力，能对抗因糖尿病引起的伤口不易愈合和溃疡症状。   不过央视2台报道中国本来只有300吨蜂胶，但每年卖的蜂胶有1000吨，700吨其实是树胶，因此要仔细辨别选择。       虾青素软胶囊   虾青素作为一种迄今为止最强的一种抗氧化剂，可以有效的抑制胰岛素抵抗，和促进胰岛恢复正常，让胰岛自身分泌胰岛素。     同时能够防止低密度脂蛋白的氧化，促进高密度脂蛋白的升高，因此也可较好防治中等和微小动脉的硬化；即对防治糖尿病的并发症防治有较好的效果。       南瓜籽油   德国营养学家经过长达8年的研究发现南瓜籽油有独特的营养和功效：含有多种不饱和脂肪酸。     主要是B-Sitostesin和亚麻油酸等，能有效处理人体内脂肪、胆固醇、对防止动脉硬化，对糖尿病有很好的疗效。       白开水     对于糖友来说是首选饮品，便宜、健康、不含碳水化合物。   建议糖尿病人除了从饮食中摄取水分，每天还应1600~2000毫升的水。2000毫升左右的水相当于4瓶矿泉水的量。   除了白开水，绿茶、普洱茶、绿豆汤、苦瓜汁均可，但要忌甜饮料。       所有天然抗氧化的保健品长期服用对糖尿病都有好处               往期回顾： 阿兰贝尔︱喝水有讲究，如此“肾”好？速来领取最强饮水“攻略”！ 阿兰贝尔︱“我才这么年轻，怎么会得宫颈癌” 阿兰贝尔︱新冠疫情之下，这个群体最易被忽视！ 长期熬夜=睡眠不足？其实危害才刚刚开始......          

饮水防控慢性病的重要因素——水量     世界卫生组织出版医学论文指出，喝水不足是慢性病的主要根源。   慢性病80%由营养代谢发生障碍引起，无论在国内还是在国外，慢性病发病率呈现上升和年轻化的趋势。   图源：世界卫生组织《饮用水中的营养素》     营养障碍不仅是吃出来的，而且是喝出来的。   我们每天吃的固体食物，在体内消化必须在水存在的情况下才能发生。   正常消化代谢过程中水是各种营养物质代谢的溶剂，调节体内的所有生理功能，包括溶解和循环功能。体内所有的酶解和化学反应都是在水存在的情况下进行的。   水就像人体内大大小小的河流，当河道干涸了、堵塞了、污染了，河流就会丧失运载航船的能力。     我们的身体是个储水袋，水分占了体重的大约60%。水对于人体非常重要，它是珍贵的独一无二的万能溶剂，可以参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等。   人们喝水的量，很可能是不够的。   我们经常能听到人体每天需要喝满8杯水，才能给身体补充足够的水分。   但是大多数人很少有喝这么多的。   也许在某个时间里，突然感觉身体疲倦了，头有点酸痛，或者看着皮肤有点干燥发红了，喉咙发痒......才会联想到是不是该给身体补充一点水分了。     保持人体水分充足，有许许多多的好处。如帮助消化，放松身心，增加皮肤美感，活跃新陈代谢。     那么问题来了，每天到底应该喝多少水呢？   喝的水不够，会不会影响健康？   “连喝水都胖的体质”这一说法是真的吗？     问 喝水还胖是怎么回事？ 有些朋友自称是“喝水都能长胖的体质”，这可是大大的误区。实际上，水喝少了，水没喝对，才会发胖。   我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质，这种激素也被称作“血管收缩素”，它会参与“渴觉”的产生。   有研究表明，每天喝水少于1200ml的人，相比喝水在2000ml左右的人来说，其抗利尿激素的水平会显著上升。   而抗利尿激素水平高，会引起患代谢综合征合并腹型肥胖：高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险上升。     简单来说，就是喝水少，容易胖还容易得病。       问 人体每天需要喝多少水? 一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2500毫升左右，相当于普通水杯的7-8杯。   但这些水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。   其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。   例如，大部分蔬菜、水果70%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。   粗略估计，我们吃一顿饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水份。   因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～2000毫升的水就可以了。   平均下来，上午2-3杯、下午2-3杯。       问 如果饮水不足会怎么样？ 美国名医巴特曼博士书籍《水是最好的药》指出，慢性病有一个共同的根源：慢性脱水症。   意思是说，高血压、高血糖、顽固性便秘等慢性病都与人体长期饮水不足有关。   换句话说，人体长期饮水不足，就会导致慢性病。根据巴特曼博士的医学发现，只要足量饮水，各种慢病都能缓解或者痊愈。     问 什么时间喝水最利于健康 关于喝水时间，阿兰贝尔建议，应在两顿饭期间适量饮水。   最好隔一个小时喝一杯。   我们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。   一般来说，人的尿液为淡黄色。如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。   美国著名的克利夫兰诊所推出过一个「尿液比色卡」，能形象地指导人们根据尿液颜色来判断缺水的程度。 见下图所示。     睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则。   因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高；而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。   因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。     问 喝什么水比较好？ 首先建议喝白开水。   它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激胃肠道的蠕动，不易造成血管收缩。   如果觉得没有味道的话，可以泡点柠檬、切点水果、泡个茶什么的。     再不行，阿兰贝尔推荐大家试试喝苏打水，或者往水中加点蜂蜜或者薄荷。     水喝多少要因人而异   通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。   正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意。   比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多。   因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。   而对于人在感冒发烧时就应多喝水。     因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。         另外。糖尿病患者应该避免进食后1小时内，大量饮水。   因为进食后1小时，胃中的碳水化合物，还没有排空。   在这一小时内如果大量饮用水，水和胃中食物相混合，加速了胃中的碳水化合物中糖分的吸收，也可以使餐后血糖迅速升高，从而不利于病情的控制。       阿兰贝尔贴心小提示： 阿兰贝尔建议，糖尿病患者饮水要连续、小量、频服：大约为两小时饮用300毫升水分为佳。   在一天中要排除睡眠，吃饭，和饭后1小时的时间来饮水。             前期回顾： 阿兰贝尔︱“我才这么年轻，怎么会得宫颈癌” 阿兰贝尔︱新冠疫情之下，这个群体最易被忽视！ 长期熬夜=睡眠不足？其实危害才刚刚开始...... 阿兰贝尔︱颈动脉粥样硬化（斑块）的超声特征：事情总比你想的更复杂            

什么是宫颈癌？       ●宫颈癌是常见的妇科恶性肿瘤之一   宫颈癌的发病率在女性生殖系统肿瘤中仅次于乳腺癌，居第二位。   我国每年有新发病例约13.15万，占世界宫颈癌新发病例总数的28.8%；全世界每年约有29万女性死于宫颈癌，其中我国约为5万人。   在其他方面：农村高于城市。发病高峰年龄为40－70岁。   随着性病发病率的上升，年轻妇女宫颈癌的发病率有上升趋势，每年增速达2%－3%。         ●宫颈癌有年轻化趋势   我国宫颈癌发病率和死亡率逐渐上升，并明显趋向年轻化。以36岁至50岁最为集中，占患病人数的57%左右，尤以41岁至47岁的女性为数最多。   上世纪70年代，30岁以下年轻妇女宫颈癌仅占0.5%，而90年代后，30岁年轻妇女宫颈癌所占比例升至15%－20%。           ●宫颈癌较隐蔽，难于第一时间发现   由于宫颈的生理解剖位置较深，当其发生癌变时，病人往往不能通过自我检查发现，致使许多宫颈癌病人一直到疾病的中晚期尚无症状，导致了癌组织的扩散。   所以要想早期发现宫颈癌，就必须借助医务人员的帮助，进行妇科普查，做到对宫颈癌的早发现、早诊断、早治疗。         阿兰贝尔提醒大家，以下五类人都是宫颈癌的高危人群，要想及时发现它，一定要定期检查高危型HPV。       长期吸烟的女性 因为吸烟会降低免疫力，让女性更易感染。   有宫颈癌家族史的女性 这是因为宫颈癌有一定的家族遗传倾向。 有遗传史的女性，一旦感染高危型HPV，会导致宫颈癌的发病率更高。     年龄超过40岁的女性 因为宫颈癌的发生与年龄有关，45-55岁是宫颈癌的高发年龄，提前五年进行检查，有助于发现更多的早期宫颈癌。   有多个性伴侣的女性 因为HPV主要通过性接触传播，而高危型HPV16和18是诱发宫颈癌的罪魁祸首。   没有接种HPV疫苗的女性 虽然疫苗不是万能的，但是没有接种疫苗的女性，感染高危型HPV的风险的确会更高一些。         宫颈癌的罪魁祸首—— HPV 病毒     HPV（Human papillomavirus）中文名称为人类乳头瘤病毒，主要通过性传播。     关于HPV 目前，大概有 170 种类型的 HPV 病毒可以被辨别出来。其中有 30-40 种是通过性行为传染给生殖器以及周边皮肤的。   某些类型的 HPV 除了能够引起生殖器官癌变之外，还可以引起相对少见的癌症，比如说外阴癌、阴茎癌、喉癌、食道癌、肛门癌等。   HPV病毒非常常见，绝大多数有过性经历的人——不论男女——都会在人生中某个阶段感染上HPV。   因为这种病毒具有潜伏性，所以有可能在一次性经历被传染后，会携带HPV很多年。   使用避孕套能降低感染的可能性，但却不能完全阻止病毒的传播。     HPV可分为低危型和高危型。大多数情况下，HPV感染并不严重，不会出现任何症状，无需治疗便会自行消失。   但在100多种类型中，有20至40种高危型病毒与癌症相关，99.7%的宫颈癌、91%肛门癌、75%的阴道癌、69%的外阴癌、以及63%的阴茎癌都与高危型HPV感染相关。   因此，接种HPV疫苗可得重视起来。     关于HPV疫苗     HPV疫苗适用于预防几种特定亚型的HPV感染。目前市面上有三种类型的疫苗，分别是二价、四价、九价疫苗。   “价”代表的是HPV的亚型。   如“二价”疫苗则是预防两种病毒：HPV 16,18；   “四价”疫苗则是预防四种病毒：HPV 6,11,16,18；   “九价”则是预防九种病毒：HPV 6, 11, 16, 18, 31, 33, 45, 52, 58。     01 三种HPV疫苗的对比 图源：百度百科       02 二价、四价、九价该如何选择 1.女孩满16周岁以后，此时家长可带孩子接种九价疫苗。   2.九价疫苗最晚的接种时间，截止到26岁的最后一天，一般提前预留半年的时间就可以。   （ps：如果有非~常~年~轻~的妈妈还没过26周岁，也可以接种九价疫苗哦~）   3.不同年龄段适合接种的疫苗不一样，选择适合自己年龄的疫苗即可，不用盲目觉得“九价的更好”。   有证据表明：这三种HPV疫苗的效力和效果无差别，三种疫苗都可预防大多数的癌症。        03 打了疫苗后，还有必要做宫颈癌筛查吗   有必要！   HPV疫苗有保护期限：接种HPV疫苗可以实现一级预防，最长随访报道时限为10-15年。   没有一种疫苗可以起到100%的保护效果，建议即使注射了HPV疫苗，也要定时做检查！       04 TCT（宫颈液基薄层细胞学检查）和HPV筛查多久做一次？   TCT和HPV筛查同为宫颈癌筛查方式。   21-29岁的女性，最好每年做一次TCT；   30岁之后每3年做一次TCT和HPV联合检查。       小结   在接种HPV疫苗之前无需常规进行HPV筛查。   已经感染了HPV后仍可以接种HPV疫苗，且HPV疫苗不仅对其靶点的亚型有预防作用，对其他高危亚型也有一定程度的交叉保护作用。   适龄女性均可以接种HPV疫苗，但对疫苗成分过敏者禁止接种。   妊娠期和哺乳期建议推迟接种HPV疫苗。接种HPV疫苗后仍需定期进行筛查。                      

2020年新年伊始。一场突如其来的疫情改变了人们的生活，居家隔离成为全国人民的生活常态。   “新冠肺炎”疫情仍在持续。对于慢病人群来说，这更是一个让人担心的消息。   因为不断有报告提示新冠疫情与慢病之间的关联：   从已有的数据来看，老年人以及合并慢性基础性疾病患者的比例较普通人群更高。   这两类人群感染新冠病毒以后，病情进展相对更快，严重程度更高，死亡风险更大。    在疫情防控常态化的形势下，如何有效应对慢病的威胁，已经成为全球迫切需要解决的一个巨大问题。         慢病人群是新冠高风险人群   世界卫生组织资料显示，每年非传染性疾病在全球致死4100万人，相当于全球所有死亡人数的71％。   其中每年有1500万人死于30至69岁的非传染性疾病。   而今年来势汹汹的新冠疫情，更是加剧了慢病人群所面临的风险。     美国CDC数据显示，新冠病毒对慢病患者打击更大。   约有一半患者患有高血压和肥胖等慢病，三分之一的患者患有糖尿病，也有三分之一的患者患有心血管等疾病。   “尽管疫情在持续扩散，但却往往并不是真正的致死原因。”据卫健委发布的统计数据显示，在已披露详细病例信息的40例病例中，有23例患者有高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的病史。     而在此前的SARS疫情中，有60%-70%的死亡病例是心脑血管合并症死亡的，这也是为什么死亡患者中中老年人比例更高的原因。         新冠疫情严重干扰慢病防治   6月1日，世界卫生组织曾发布由155个国家在5月的3周内完成的一项最新调查。   结果显示：自从新冠肺炎疫情大流行开始以来，慢病的预防和治疗服务受到严重干扰。           新冠肺炎易导致病情恶化  疫情当前心血管疾病患者需重视   从科学的角度来说，心血管疾病中的许多症状均与炎症息息相关；   而肺炎容易诱发低氧血症、加重炎症负担，触发凝血、血管损伤等，因此心血管疾病会让肺炎的表现更为严重。     基于此，在防疫的过程中，对已经有潜在的慢性疾病的患者加强关注，加强对他们的筛查、管理、防治，对于减少死亡率有重要意义。   新冠病毒的感染是无差别感染，目前并没有足够证据表明心血管疾病患者更容易受感染。但由于心血管病人对病毒的抵抗力更差，因此这些病人应当加强预防。   只要能够做好充分的预防工作，就能够很大程度上避免感染。     根据世界卫生组织的规定，慢性非传染性疾病分为心脑血管疾病、慢性肿瘤、慢性呼吸系统疾病和糖尿病四大类。   他们占据了目前所有死亡病例的80%-90%，对于他们必须予以重视。   那么对于一些慢性疾病患，如高血压、糖尿病、心脏病、肾脏病等需要长期服药、定期随访的患者而言，应如何自我管理控制呢？ 慢病患者应在疫情期间做好病情管理   01 按时服药   对于慢性疾病患者，长期规律服药控制是关键。   患者居家期间一定要按时按量服用药物，且不可因为“忌讳”去医院，或者担心停诊，而停药或者减少用药次数和剂量。     各家医院均采取预约制度、严格消毒、测体温等措施。   只要在就医过程中，遵循戴口罩、不扎堆，注意手卫生、勤消毒等策略，是不会因为就医配药而感染病毒的。     但如果停服或者减服药物，所带来的慢病急发，甚至出现并发症，则会得不偿失。         02 定时监测   高血压、糖尿病患者需要定时监测血压、血糖变化。     血压的检测： 定时间（每天检测时间固定）   定体位（坐位/平卧位）   定部位（左上臂/右上臂）   定血压计     血压控制的目标值： 一般人群应控制在140/90mmhg；   对于老年人，可以放松至150/90mmhg以下；   合并冠心病、糖尿病、慢性肾病、脑卒中的患者应尽量控制在130/80mmhg以下。       控制良好的情况下： 每日早晚各测一次，每周测一天。       控制不良/初诊/调整药物后： 每日早晚各测2~3次，间隔1分钟，取平均值。         血糖监测时间表：       空腹血糖： 禁食8小时以上的血糖值，即清晨空腹状态下的血糖；     餐前血糖： 午餐、晚餐前的血糖；   ＋ 餐后2小时血糖： 从吃第一口饭开始，2小时后的血糖；      睡前血糖： 准备入睡前的血糖;      凌晨3点血糖： 主要为了及时发现夜间凌晨的低血糖。     当血糖达标、病情稳定时，每周监测1~2天，至少选择餐前、餐后两次监测；   应用胰岛素患者：治疗开始阶段每天至少测4次，达标后每次打胰岛素前监测；       以下患者应加强监测的频率：   ＋ 新诊断的糖尿病患者 ＋ 血糖控制不佳者 ＋ 初用胰岛素治疗，尤其是佩戴胰岛素泵的患者 ＋ 血糖控制不佳者 ＋ 容易发生低血糖者 ＋ 患有急性疾病、手术、外伤后 ＋ 饮食不规律、情绪波动等 ＋ 孕妇         03 合理膳食   对于高血压、冠心病患者饮食总的原则是：低盐低脂，多蔬菜粗粮，适量蛋白质、水果；   对于糖尿病患者饮食的原则为：低盐低脂忌糖，多蔬菜粗粮，适量蛋白质，部分水果；     （1）低盐 高钠饮食是高血压发病的重要危险因素。   高血压患者需低盐饮食，还应该减少“看不见”的盐摄入。   如酱油、咸菜、腊肉等。     （2）低脂 尽量使用蒸煮炖的方法，烹饪油使用植物油。   尤以橄榄油、茶油等为宜，减少肥肉、动物油摄入。     （3）蔬菜粗粮 蔬菜和粗粮，均含较多的膳食纤维。   建议每天使用400-500g新鲜蔬菜，多食用燕麦、玉米、高粱、荞麦、薯类、豆类等富含膳食纤维的粗粮。       （4）适量蛋白质 富含蛋白质的食物包括：牛奶、鱼类、蛋清、精肉、豆类、坚果、谷类等；   高血压、糖尿病、冠心病患者均应适量均衡进食，以补充必须的蛋白质。     （5）水果 糖尿病患者血糖控制理想时可以选择适量进食升糖指数低的水果；   如猕猴桃、柚子、草莓、蓝莓、小番茄等。         04 适度运动   适度运动还可以有效消耗能量、降低血糖。   对于高血压、冠心病患者而言，应根据原来运动量的大小，选择运动方式，比较提倡的有太极拳、八段锦、做操、跳舞等。   正确看待疫情，不必恐慌，但需重视。               往期回顾：                  

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。   睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。   但睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。     现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。     从图片中我们可以看出：   睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；   少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。   看完这张图以后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？     这个问题很好。   其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。   不同年龄段人群的最佳睡眠时长是多少呢？   美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同年龄段人群的睡眠时间：   0-3 月的新生儿：14-17小时 4-11 月的婴儿：12-15小时 1-2 岁的幼儿：11-14小时 3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时 6-13 岁的学龄儿童：9-11小时 14-17 岁的青少年：8-10小时 18-25 岁初入成年：7-9小时 成年人：7-9小时 大于 65 岁老年人：7-8小时   其实，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素。   如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的。       睡眠不好会给身体加重负荷        视力功能减退   许多人喜欢熬夜追剧，获得娱乐的同时也在超负荷用眼。   “黑眼圈”，“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。       消化功能紊乱   经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，降低了消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。         诱发心脑血管疾病   熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。         生物钟紊乱   熬夜会导致睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。       提高患癌风险   长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。         出现皮肤问题   肝脏是人体重要的“化工厂”，熬夜会影响肝脏功能，使人体代谢异常，日久会出现皮肤问题，如黑斑，痤疮。         诱发肠胃疾病   胃是人体中非常敏感的器官，熬夜对胃的伤害十分大。熬夜的人，剥夺了肠胃休息的机会，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西，这会加重胃的负担，引起胃痛。           如何提高睡眠质量   1. 顺应生物钟   每天按时睡觉，按时起床。睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。           2. 保持午休   德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。       3. 调节饮食   一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠。   睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。   若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。         阿兰贝尔小提示：   对于失眠的人群来说，可以多吃一些富含b族维生素的食物，能够提高基础代谢率，增强神经系统功能，同时也消除烦躁感。   比如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。   色氨酸也是不错的选择，能够抑制中枢神经的兴奋性，从而让人们产生愧疚感。   色氨酸能够在身体中转化成褪黑素，具有镇静和催眠的功效，推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等。     好的睡眠带来的益处是无可估量的。   我们应从青少年开始，重视睡眠的健康。   没有好的睡眠，就没有好的健康，也难有好的生活质量。   有不少研究发现，如果长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，甚至是癌症。   睡眠管理同时是慢病管理的重要组成部分。     阿兰贝尔诊所专注于心血管、糖尿病、肠道管理等慢病管理。在慢病管理领域上拥有专业科学家团队和丰富的临床经验。              

动脉硬化是一系统性、进展性病理过程，可以发生在全身任何一处血管，最多见于大中动脉的内中膜。   动脉粥样硬化是动脉硬化中最常见的一个类型，特征是动脉粥样硬化斑块形成。主要影响大、中动脉。   动脉粥样硬化是心肌梗塞，脑梗塞，下肢缺血的主要病因。   引起动脉粥样硬化的主要因素      1．高血脂：高胆固醇、高甘油三脂、高低密度脂蛋白、低高密度脂蛋白---与颅外动脉粥样硬化及冠心病更相关   2. 高血压---与颅内动脉粥样硬化更相关   3. 吸烟   4. 糖尿病   5. 脂代谢异常家族史   6. 性别：男性高于女性 2 ：1   7. 年龄：40岁以上中老年---动脉粥样硬化发生率随年龄增长而增加，颅内动脉粥样硬化患者较颅外更年轻     引起动脉粥样硬化的次要因素   1. 职业：体力活动少   2. 饮食：高脂、高糖、高盐、高热量   3. 肥胖   4. A型性格：进取心、竞争性强，专心   5. 微量元素摄入不足：铬、锰、锌、钒、硒   6. 有儿童、青年动脉粥样硬化的家族史5倍   7. 种族： 颅外---白种人多见；   颅内---亚洲人、黑人、西班牙人多见。   唯一一个与动脉粥样硬化部位相关的独立的危险因素     头部颈动脉超声   颈动脉位置表浅，超声检查可显示颈内外动脉的解剖位置、管壁、内中膜厚度及管腔内情况；   也可观察斑块的位置、回声类型及累及范围等；   在显示血管壁和血管腔内及血流动力学方面也具有较大优势。     超声声像图改变评判标准及过程：   早期—内中膜（IMT）增厚   典型标志—斑块形成   晚期—血管狭窄   所以早期发现与预防对于心血管疾病防控有着重要意义。       关于颈动脉斑块的定义：     颈动脉内中膜增厚（IMT）和颈动脉斑块是我们超声医师在颈动脉检查中经常需要报告的内容。   颈动脉斑块代表动脉粥样硬化本身，开始于内膜层，预测心血管的风险较IMT更有意义。   而IMT客观来说是由于年龄和高血压导致非动脉粥样硬化性中膜层增厚，所以IMT更多反映的是心血管风险因素如高血压等的存在。   所以，颈动脉粥样硬化斑块对于心血管疾病的风险分层非常重要。   见下图一、图二。   图一   图二         新概念：易损斑块 （既往称为软斑、不稳定斑块、危险斑块）   概念：在颈动脉粥样硬化的基础上，具有破裂倾向、易发生血栓形成和（或）可能迅速发展为责任病变的斑块，与缺血性脑血管病密切相关。   超声可识别的易损斑块主要特征包块：斑块破裂（溃疡型斑块）、斑块内出血或大的脂质核心（占斑块面积40%以上）及斑块内新生血管形成。   超声评估易损斑块：二维超声及彩色多普勒技术是最常用的技术，弹性成像、超声造影等新技术也逐渐进入临床。   常见易损斑块：透声斑（见下图三）   图三     常见易损斑块：溃疡斑（见下图四）   图四         易损斑块超声检查评估的临床意义：   斑块破裂容易继发血栓形成，并可能脱落引起动脉栓塞，导致卒中；   斑块内出血或大的脂质核心范围越大，斑块破裂的风险越高，而斑块破裂可加重血管狭窄的程度或导致闭塞；   斑块内新生血管可促进动脉粥样硬化病变的发展，甚至诱发斑块内出血和斑块破裂，是造成斑块易损性的重要因素之一。     颈动脉易损斑块稳定性差，出现破裂可引发血管栓塞,同时与脑卒中存在密切关联。   通过对颈动脉斑块易损性的评估，可早期预测脑血管事件，为疾病早期预防及早期治疗提供指导和参考。   颈动脉超声检查具备准确、便捷及无创等诸多优点，   是临床上对颈动脉斑块易损性进行评估的重要手段。           阿兰贝尔诊所GE “LOGIO E11”全新一代高端彩超机配备了全新冰晶全功能探头、经典面阵高频线阵探头及新技术MVI超微细血流成像、B-Flow类造影血流技术，可以早期诊断动脉硬化斑块形成，同时为临床心血管疾病的风险分层提供了重要的数据。       参考来源： 以上部分内容参考美国超声心动图学会（ASE）2020年指南，头颈部血管超声若干问题的专家共识（颈动脉部分）